A 2022/2023-as idény egyik különlegessége, a katari világbajnokságnak köszönhető leállás az elmúlt években megszokottakkal ellentétben hosszabb szünetet hozott a klubcsapatoknak. Együttesünk két részre osztotta ezt a felkészülési lehetőséget: az utolsó bajnokit követően két hét pihenőre mentek Dean Klafuric tanítványai (részben egyéni edzéstervekkel), hogy aztán december elején belevessék magukat a munkába, majd a karácsonyi szünetet követően január elejétől folytatódtak a gyakorlások, amelyet a hónap végi bajnoki rajtig tartanak. A megszokottól eltérő időszakról sporttudományos vezetőnket, Alex Segoviát és erőnléti edzőnket, Lázár Zsoltot kérdeztük.
Mennyire különleges a mostani időszak felkészülés szempontjából?
Alex Segovia: Szokatlan, hogy leáll a bajnokság két hónapra, pláne, hogy ezúttal a világbajnokság volt az oka a szünetnek. Kritikus időszak ez, hiszen a játékosok edzettségi szintjét hosszú időn keresztül kell fejleszteni tétmérkőzések nélkül, ráadásul a karácsonyi időszak tényleg a pihenésről szól ideális esetben.
Lázár Zsolt: Mindenki számára egy új kihívást jelent ez a hosszú téli szünet, legyen az játékos vagy stábtag. 11 hét telik el az utolsó őszi mérkőzés és az első tavaszi forduló között, amire mostanában nem volt példa. Tervezési szempontból szép feladat elé állította a csapatokat a katari világbajnokság miatti leállás a világ minden táján.
(Alex Segovia)
A munkátokat tekintve milyen feladatot jelent a hosszú leállás?
A.S.: Kihívásokkal teli időszakról beszélhetünk, hiszen a játékosok motivációját is szinten kell tartanunk úgy, hogy erőnlétben, technikailag, taktikailag és mentálisan is megfelelően érkezzünk meg a bajnoki rajtra. Izgalmas kihívás, de most ezekhez a körülményekhez kell alkalmazkodnunk.
L.ZS.: Nekem is az a véleményem, hogy ez nem a legoptimálisabb a játékosok számára, mivel nem játszanak tétmérkőzést, cserébe ebben az időszakban rengeteg lehetőségünk adódik szinte minden terület finomhangolására, legyen az fizikai, taktikai vagy akár csapatkohézió fejlesztése. Az edzőmérkőzésekkel pedig élesben is le tudja mérni a szakmai stáb, hogy hol tart a keret az adott pillanatban.
Közel két hónap áll rendelkezésre az „alapozásra”. Mennyire nehéz megfelelő állapotban tartani a játékosokat?
A.S.: A mentális fáradtság elkerülhetetlen a kéthónapos időszak alatt, amikor nincs bajnoki mérkőzés. Az egyensúly megtalálása a kulcs ebben az időszakban. Az erőnléti edzések mellett a pihenő és a regeneráló napok jó időzítése jelenthet sikert. Az egyéni edzéstervek végrehajtása különös jelentőséggel bírnak most.
L.ZS.: Amikor összeállítottuk a menetrendet, próbáltuk szem előtt tartani, hogy legyen megfelelő egyensúly az edzések és pihenés között annak érdekében, hogy testben és mentálisan is felfrissüljenek a játékosok, hogy aztán újult erővel térjenek vissza az edzőközpontba. Így az utolsó fordulót követően egy hét teljes szünetet kaptak, majd egyéni program alapján készültek a srácok a december 1-jei kezdésre, majd csapatedzésekkel és edzőmérkőzésekkel folytattuk egészen december 22-ig. Arra törekedtünk, hogy a progresszívan emelkedő edzésterhelés mellett meglegyen a mérkőzésterhelés is, így már az első héten egymás közti játék, míg azt követően nemzetközi edzőmérkőzések szerepeltek a programban, ahol a játékpercek egyenlően voltak elosztva mindenkinél. Különböző módszerekkel folyamatosan monitorozzuk a játékosokat, így tisztában vagyunk az aktuális állapotukkal, ami nagyban segíti a munkánkat az edzések, a heti terhelés és az edzéscélok összeállításánál. Az ünnepek alatt ugyan szabadságot kaptak a játékosok, de mindenki kapott egyéni edzésprogramot, ami alapján készültek a január 3-ai újrakezdésig. A edzéseket „felügyeljük“, egy applikáció és egy pulzusmérő szenzor segítségével rögzítjük a játékosok munkáját. Így pontosan látjuk, hogy például egy futás milyen megterhelést jelentett, milyen intenzitáson végezték, elérték-e az edzéscélt.
(Lázár Zsolt)
Hasznos vagy inkább kontraproduktív lehet a hosszú felkészülés?
A.S.: Véleményem szerint az edzések pontos megtervezése a legfontosabb. Ahogy korábban említettem, az egyenletes elosztás fogja eldönteni, hogy mennyire lehetünk sikeresek. Mindenkinek ugyanannyi játékpercet szeretnénk adni, hogy formába kerüljön, az, hogy ezúttal több idő van erre, annyiban nehezíti meg a játékosok dolgát, hogy nehezebb frissnek maradni. Mi abban tudjuk őket segíteni, hogy változatos felkészülésnek köszönhetően, erőnlétileg és mentálisan is megfelelő állapotba kerüljenek a bajnoki rajtra.
L.ZS.: A játékosok és a szakmai stáb sincs könnyű helyzetben, ha nem megfelelően adagoljuk a terhelést, ha nincs kellő egyensúly az edzés és a regeneráció között, akkor lehetnek buktatók, ezért is igyekeztünk úgy összeállítani a programot, hogy fokozatosan lépjen előre a csapat minden területen, hogy a lehető legjobb formába kerüljenek a játékosok a január 29-i kezdésre.
Melyik lehet a célravezetőbb, a rövid vagy a hosszú fokozatos felkészülés?
A.S.: A hosszabb szünet nagyobb rugalmasságot biztosít nekünk is, hogy még inkább a csapat igényeihez alkalmazkodjunk. Több területet lehet fejleszteni, jobban meg tudjuk tervezni az edzéseket. Ez alapján most jól jött ez a leállás és a kéthónapos felkészülési lehetőség.
L.ZS.: Szerintem mindkét esetnek megvannak az előnyei és hátrányai. Most megvan a lehetőségünk arra, hogy részletekbe menően dolgozzunk, amit egy rövidebb felkészülés nem tesz lehetővé. Ideális esetben 5-6 hét ez az időszak, most ennél jóval több idő áll a rendelkezésünkre. Egy olyan szituációban vagyunk, amihez alkalmazkodni kell nekünk, stábtagoknak és játékosoknak is, és az a legfontosabb, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki ebből a helyzetből és a bajnoki rajtra megfelelő állapotba kerüljön a csapat.
